Magmuskler

Vill du se snygg ut på stranden i sommar? Eller under vintersemestern? Då är den här sidan något för dig. Här tar jag upp ämnena magmuskler, magrutor, platt mage, träna magen och magövningar. Meningen med magmuskler.com
är att du ska lära dig grunderna och få kontroll över din kropp. Sidan vänder sig både till nybörjare och de som har tränat
en längre tid men inte lyckats nå sina mål.

Kosttillskott

Kosttillskott hjälper dig att nå resultat. Några kosttillskott jag rekommenderar är kreatin, EEA, proteinpulver och pre workouts. Det första jag någonsin köpte var proteinpulver och sen dess har jag alltid använt kosttillskott. Det finns kosttillskott för muskelbygge, fettförbränning och energi. Ta dig en titt i webbutikerna så hittar du säkert något som passar dig.

Vad är magmuskler?

Magmuskler är precis som det låter – muskler på magen.
Alla har magmuskler. Du har fyra olika sorters magmuskler: rectus abdominis, oblique externus abdominis, oblique internus abdominis och transversus abdominis. Musklerna sitter på framsidan, sidan och mitt i buken. Det man främst syftar på när man pratar om magmuskler är rectus abdominis – den raka magmuskeln. Det är den musklen som vid en låg kroppsfettsprocent ger dig de eftertraktade magrutorna.

Varför har man magmuskler?

Magmusklernas uppgifter är bland annat att kunna böja ryggraden framåt, rotera ryggraden, vända på bålen, pressa samman buken, dra in magen, hålla organen på plats, hålla ryggraden rak och stabilisera balansen. Det är bland annat på grund av dessa uppgifter som du bör träna magen, alltså inte bara för att få en snygg mage eller magrutor.

Magmuskler och träning som intresse

Tänk efter varför du vill träna magmusklerna. Vill du se nygg ut på stranden, till bröllopet, bli smal, leva hälsosammare, få bättre självförtroende, kunna få på dig snyggare kläder eller få bort övervikten? Oavsett skäl måste du göra träningen till ett intresse. Du kanske har fotboll, musik eller film som huvudintresse? Nu behöver du intressera dig lika mycket för träningens värld. Du måste ha viljan att lära dig allt om din kropp, träning och kost för att nå dina mål. Med intresse, motivation och en positiv inställning har du enligt mig redan kommit halva vägen till målet.

Magmusklernas anatomi i bilder

magmuskler anatomi

Till vänster inringat i rött: Oblique externus abdominis. I mitten: Oblique internus abdominis. Till höger: Transversus abdominis.

magmuskler anatomi 2

Här är rectus abdominis och en bild på hur det kan se ut. Hade personen på bilden till höger haft en lägre kroppsfetssprocent hade man kunnat se magrutorna bättre. Hans sidmagmuskler är väldigt vältränade. Så när du tränar magen bör du inte bara träna de raka magmusklerna utan också sidans magmuskler.

Bilden nedan:

  1. Rectus abdominis.
  2. Oblique externus abdominis (ytterst).
  3. Oblique invertus abdominis (mitten).
  4. Transversus abdominis (innerst).
magmuskler anatomi 3

Villka skillnader finns mellan män och kvinnor?

  • Till skillnad från män behöver kvinnor en högre kroppsfettsprocent för att fungera. Kvinnor kan bränna fett till en viss nivå, sen gör kroppen allt starkare motstånd för att behålla det sista fettlagrerna. Så för att kvinnor ska få synliga magrutor krävs ännu mer bestämdhet och bättre diet.. Orättvist kan man tycka, men vi fungerar inte likadant.
  • Män har lättare att bygga magmuskler och öka i styrka. Man är inte säker på varför. Studier pekar på många olika faktorer men de flesta är överens om att testosteronmängden är en av orsakerna. Män har ca tio gånger så stor testosteronmängd som kvinnor.
  • Kvinnor tänker på ett annat sätt när de tränar. De är i mycket högre grad rädda för att lägga på sig för mycket muskler, tänka på sin vikt och vara kritiska mot sig själva och sin kropp.