Träna magen på bästa sätt

I den här artikeln tar vi upp hur du ska träna magen och förbränna fett. Samt annat bra som träningssätt, tips och exempel på veckoscheman.

träna magen

Se smalare ut och få bort fettet

Det finns en mängd olika sätt att träna magen på. Många är dock inte ute efter att bygga muskler utan snarare att bränna fettet runt magen. Att träna magen gör inte att du förbränner mer fett på just magen. Din kropp har ett fettprocent (ex 15%) och när du tränar förbränns fettet över hela din kropp samtidigt. Vill du bara bränna fett rekommenderar jag därför joggning.

Vill du bygga upp en snygg mage rekommenderar jag styrketräning. Men det är inte bara träningen som är viktig. Det som avgör om du bränner fett är maten du äter. Utan kunskap om kost kommer du inte att nå de resultat du vill ha.

Kort om att nå resultat när du tränar magen

Jogging: Förbränner fett.
Styrketräning: Bygger magmuskler och förbränner fett.
Fettförbränning: Sker över hela din kropp samtidigt, inte bara på en viss plats (ex lår, mage).
Kosten: Avgör om du förbränner fett eller lägger på dig nytt fett.

Schemaexempel: träna magen och förbränn fett

Lätt vecka:

  • Jogga 15 min en gång i veckan.
  • Styrketräna 45 min en gång i veckan.
  • Gå 30 min tre gånger i veckan.

Medelvecka:

  • Jogga 25 min två gånger i veckan.
  • Styrketräna 45 min två gånger i veckan.

Svår vecka:

  • Jogga 30 min tre gånger i veckan.
  • Styrketräna 60 min två gånger i veckan.

Proffs:

  • Jogga 45 min tre gånger i veckan.
  • Styrketräna 60 min 3 gånger i veckan.

Tips när du vill träna magen

  • Har du ont om tid kan du slå ihop ett joggingpass med ett styrketräningspass. Alltså springer du i X antal min på löpbandet innan du börjar gymma.
  • Anpassa veckans schema så att det passar dig och det du gillar, tex: joggning två gånger, pilates en gång och styrketräning en gång.
  • Ta det lugnt i början. Många personer kör stenhårt från start och tappar motivationen när de inte ser resultat direkt.
  • Ha tålamod! Resultat tar sin tid. Det är inget som syns i spegeln efter varje pass.
  • Motivationen är det viktigaste! Träna sånt du gillar, skaffa en träningskompis, skriv upp en lapp med dina mål, skriv en träningsdagbok osv.
  • Var positiv! Du kommer garanterat att nå dina mål. Tror du inte på det kan du lika gärna strunta i allt.
  • Sätt rimliga mål till en början! Du kommer inte att se ut som en modell efter ett halvår, men du kommer definitivt se mycket bättre ut.
  • Att träna är kul! Du ska ha det roligt och dina träningspass ska kännas bra före, under och efteråt.
  • Din vikt är inte allt! Att bränna två kilo fett och lägga på sig två kilo muskler gör att du väger lika mycket. Men samtidigt blir du smalare, starkare och mår bättre.

Träningssätt för att träna magen och bränna fett

  • Styrketräning: Många övningar på gymmet tränar mest andra muskler medan magen hjälper till. Ex: marklyft främst rygg, mage stabiliserar. Knäböj främst lår, mage stabiliserar. Att träna magen enskilt är därför inget måste.
  • Styrketräning för mage: Övningar där magen prioriteras. Kör gärna 1-3 magövningar vid varje styrketräningspass.
  • Joggning och gång: Fettförbränning. Tips: Det är mycket härligare att köra det här utomhus än på ett löpband på gymmet.
  • Pilates och yoga: Fettförbränning och muskelträning. Tips: Testa gärna på pilates, det är otroligt jobbigt även för de mest vältränade. Du kan både gå på ledarstyrda pass på gymmet och köra hemma.

Övriga övningar för magen

Övrigt: Simning, cykling, skidor, handboll, fotboll och andra sporter. Alla är bra. Du förbränner fett när du rör på dig.

Nu när du har läst den här artikeln hoppas jag att du har lärt dig grunderna för magträning och dess resultat. Vill du lära dig mer kan du läsa de andra artiklarna på den här sidan.